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건강

다이어트 중에도 맛있게 먹자! 추천 간식 5가지

anleeda 2025. 4. 24. 20:52

다이어트 중에도 포기할 수 없는 간식! 체중 증가는 피하고, 만족감은 챙길 수 있는 건강한 다이어트 간식을 소개합니다.

그릭요구르트는 고단백 저지방 간식으로 다이어트에 매우 적합합니다. 여기에 아몬드, 호두 같은 불포화지방산이 풍부한 견과류를 곁들이면 포만감도 오래가고, 식욕 억제에도 도움을 줘요. 단, 견과류는 하루 권장량인 한 줌(약 25g)을 넘기지 않도록 주의해야 합니다.

식이섬유가 풍부한 생채소는 열량이 매우 낮아 자주 먹어도 부담이 없습니다. 특히 오이, 당근, 셀러리 등을 스틱으로 썰어두면 출출할 때 손쉽게 먹을 수 있어요. 허기가 질 때 무조건 참기보다는, 저칼로리 채소를 활용해 허기를 달래 보세요.

고구마는 GI지수가 낮아 혈당 급상승 없이 포만감을 주는 대표 식품입니다. 다이어트 간식으로는 찐 고구마가 가장 적합하며, 되도록 소금이나 버터 없이 자연 그대로의 맛을 즐기는 것이 좋아요. 섬유질도 풍부해 배변 활동에도 긍정적인 영향을 줍니다.

단백질 공급원으로 우수한 삶은 달걀은 한 개당 약 70kcal로 칼로리가 낮고 포만감이 높아 간식으로 제격입니다. 특히 다이어트 중인 사람들에게 부족하기 쉬운 단백질을 채워주는 간식으로 추천드려요. 삶은 달걀은 염분이나 첨가물 없이 먹는 것이 가장 좋습니다.

최근에는 시중에 다양한 닭가슴살 기반의 스낵 제품들이 출시되어 있습니다. 건조된 닭가슴살, 저염 닭가슴살볼 등은 탄수화물 함량이 낮고 단백질이 풍부해 헬스나 다이어트 식단으로 제격입니다. 단, 성분표를 꼭 확인하여 나트륨이나 첨가물이 적은 제품을 선택하세요.

다이어트는 단순히 먹지 않는 것이 아니라, 잘 먹는 습관을 기르는 것이 중요합니다. 위에서 소개한 간식들은 맛도 좋고 포만감도 챙길 수 있어, 꾸준한 다이어트에 큰 도움이 될 거예요. 꼭 기억하세요, “지속 가능한 다이어트가 성공적인 다이어트다!”